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警惕短視頻“偷走”腦健康 專家：每日刷視頻勿超1小時(shí)

日期：2026-07-23 14:54:28   來源：   點(diǎn)擊：
　　中新網(wǎng)廣州7月22日電 “當(dāng)每日過度刷視頻達(dá)到2小時(shí)及以上，大腦將面臨實(shí)質(zhì)性損傷。最直觀的傷害是注意力的斷崖式退化，中老年重度使用者會(huì)加速認(rèn)知老化，加重記憶力衰退，提升輕度癡呆進(jìn)展速度。”中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神(心理)科副主任魏欽令22日稱，短時(shí)、精選內(nèi)容可輕度放松、補(bǔ)充信息；長(zhǎng)期無節(jié)制沉迷會(huì)從神經(jīng)結(jié)構(gòu)、認(rèn)知、記憶、情緒、睡眠多維度持續(xù)損傷腦健康，青少年、中老年人風(fēng)險(xiǎn)更高。
 
　　7月22日是世界腦健康日。隨著人口老齡化加劇、短視頻數(shù)字化生活普及，失眠腦損傷、認(rèn)知衰退、青少年大腦發(fā)育受損、孤獨(dú)癥干預(yù)、腦卒中康復(fù)障礙等各類腦健康問題覆蓋全年齡段，已成為當(dāng)下突出的社會(huì)健康焦點(diǎn)。
 
　　“短視頻之所以讓人欲罷不能，根源在于其精準(zhǔn)‘拿捏’了大腦的神經(jīng)機(jī)制。”魏欽令指出，多巴胺獎(jiǎng)賞系統(tǒng)失衡是成癮的核心。短視頻15秒至60秒的高頻反轉(zhuǎn)與無限推送，屬于典型的“可變獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，持續(xù)強(qiáng)迫大腦大量分泌多巴胺，其分泌速度是看書、運(yùn)動(dòng)等正常愉悅活動(dòng)的3倍至5倍。
 
　　“長(zhǎng)此以往，大腦多巴胺受體脫敏，日常普通事物無法再帶來快樂，形成‘越刷越空虛，越空虛越要刷’的成癮循環(huán)。”魏欽令稱。
 
　　長(zhǎng)期過度刷視頻，最直觀的傷害是注意力斷崖式退化。“讀書、聽課、寫方案5分鐘就走神，無法忍受低刺激慢節(jié)奏內(nèi)容，學(xué)習(xí)、復(fù)盤效率明顯降低。”魏欽令說，與此同時(shí)，還可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力變差，焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)上升，“若在睡前刷視頻則雙重打擊大腦，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)直接加速腦萎縮、加重腦霧、情緒失控”。
 
　　值得注意的是，魏欽令也指出，刷短視頻并非全是傷害。若每日控制在30分鐘以內(nèi)并篩選優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同樣能輕度滋養(yǎng)大腦。例如，科普知識(shí)類短視頻可快速補(bǔ)充常識(shí)；舒緩治愈類內(nèi)容能短暫降低壓力；手工藝術(shù)類視頻可輕度激活創(chuàng)意區(qū)域；而親友日常記錄則有助于維持輕度社會(huì)聯(lián)結(jié)，緩解孤獨(dú)感。
 
　　針對(duì)10歲至16歲大腦發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，魏欽令特別提出，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，青春期長(zhǎng)期刷短視頻，兩年后對(duì)言語(yǔ)記憶、空間注意力會(huì)造成明顯損傷。前額葉還在發(fā)育，高頻刺激直接干擾自控、邏輯能力成型；極易形成延遲滿足缺失，無法靜下心完成長(zhǎng)期學(xué)習(xí)任務(wù)；睡眠、情緒受損會(huì)直接影響學(xué)業(yè)、性格養(yǎng)成。
 
　　為保護(hù)大腦健康，魏欽令提出了明確的實(shí)操準(zhǔn)則。在時(shí)長(zhǎng)控制上，成年人單日娛樂短視頻總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)≤60分鐘，單次不超過15分鐘；青少年(12–18歲)單日≤30分鐘且睡前1小時(shí)禁刷；兒童(12歲以下)單次不超過10分鐘。
 
　　在行為習(xí)慣上，應(yīng)杜絕無限下滑，設(shè)定明確目標(biāo)并定時(shí)退出；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕；整塊學(xué)習(xí)工作時(shí)間絕對(duì)隔離手機(jī)。在內(nèi)容選擇上，應(yīng)減少?gòu)?qiáng)反轉(zhuǎn)、獵奇煽情類視頻，優(yōu)先選擇知識(shí)講解、自然風(fēng)景等慢節(jié)奏內(nèi)容。最后，他建議每日安排30分鐘深度閱讀、冥想散步或有氧運(yùn)動(dòng)，以重建持續(xù)專注能力，激活默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，修復(fù)受損的神經(jīng)功能。 (記者 蔡敏婕)
來源：人民網(wǎng)

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