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　　無(wú)論你要做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，一定要記住這些運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，他們會(huì)讓你事半功倍的！

　　一、重視熱身運(yùn)動(dòng)：

　　無(wú)論你講要做的是什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是必不可少的。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，如果沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，那么將會(huì)對(duì)自身的韌帶等都會(huì)帶來(lái)很大的傷害。

　　二、把握好自我感覺(jué)：

　　1.適量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗；

　　2.過(guò)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪；

　　3.運(yùn)動(dòng)量不足：面不改色心不跳。

　　三、不急于求成：

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則就是要循序漸進(jìn)，不能急于求成。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，可以自身?xiàng)l件，可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)，一定要把握好度，不然就會(huì)適得其反了。

　　四、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

　　對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，每次有氧運(yùn)動(dòng)做好不要少于20分鐘，但也不能太久。大家可以根據(jù)個(gè)人的身體情況適當(dāng)?shù)募舆\(yùn)動(dòng)量或者減少運(yùn)動(dòng)量。還有就是一周中最好要進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，不然就不能達(dá)到鍛煉身體的目的了。

　　五、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以數(shù)一下自己的脈搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就達(dá)不到鍛煉的效果了。